@PT_shibaさんのツイート
肩がこってる人、痛い人
の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。
肩がこってる人、痛い人
の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月1日
肩こり
肩こり（かたこり 肩凝り）とは症候名のひとつ。肩だけでなく、首も凝ることが多い。「肩が張る」とも言う。主に僧帽筋に起こる症状。厚生労働省による国民生活基礎調査（2015年度）における有訴者率で男の2位、女の1位を占める症状である（男の1位、女の2位は共に腰痛）。
肩こり - Wikipedia
動画を見る
肩がこってる人、痛い人
の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月1日
関連動画
脇の続き
脇の筋肉は肩を下げる以外にも体幹のインナーマッスルと繋がりがある。
Beforeで腹筋の要領で起き上がる
↓
両脇さすり
↓
Afterで同じように起き上がる脇さすった後の方が起き上がりやすいのがわかると思います。
インナーマッスルが使えるとこんなにも動きやすさが変わるんですよー！ pic.twitter.com/ovssi0DvtP— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月1日
体幹の筋トレの１つにプランクという四つ這いや腕立ての姿勢になるものがあります。
これやっていて、肩や腰ばかり辛くなる人はプランクで得られる効果を全く活かせていないです。
脇を意識することで、脇から横っ腹のインナーマッスルが働きます！
脇から横っ腹が疲れると良い感じってことです！ pic.twitter.com/CLU3WBcfD2
— 吉田 哲也 / Tetsuya Yoshida (@t_yoshida_zq) 2019年3月1日
twitterの反応
以前ツイートしたストレッチです。https://t.co/5j7oeke9l3
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月1日
ポイントを絞って「これだけ」っていうのがすごくわかりやすいし、簡単なので続けやすいと思います。他にもいいものはあるのでしょうけど覚えられません。続かないとですよね。
— むささび (@momonga201901) 2019年3月1日
これは弦楽器奏者にも有効ですね。
とても楽になりました。— ななさん (@qXaR2ICZz8HtgE3) 2019年3月1日
さすることで、そこにある筋肉の働きを高めてるんです。
さする事をお勧めします。— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月2日
▼ネット上のコメント
・こういう類いのツイートは感謝しかありません。ありがとうございます!!
・つい最近までその辺り痛くて胸郭出口症候群でした！😖同じように肩周り動かしてたら肩こり少し緩和に痛みもほぼ無くなってきました☺️
・わあ凄い！思ってた以上に楽になりました！
・これは凄い！これから度々やってみます。ありがとうございます。
・こんなんでほんとかよおめぇよぉ（スリスリ）ほんまやぁ！
・かんたんで効果あるとか最高ですね!
・失礼ながら大して期待せずにやってみたら、メチャクチャ効きました！！ありがとうございました！！
